Ngồi
sai tư thế khi sử dụng máy tính trong thời gian dài không chỉ khiến chúng ta
đau nhức xương khớp, đau cơ, đau
mỏi vai gáy, …mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt và một số bệnh lý khác. Vì vậy, để
phòng chống tình trạng nhức mỏi cơ và bảo vệ sức khỏe, bạn cần nắm vững 5
nguyên tắc cơ bản dưới đây khi ngồi làm việc cả ngày
1. Khoảng cách lý tưởng cho mắt
Khi bạn làm việc quá lâu trên máy tính, mắt sẽ phải chịu nhiều tổn
thương nghiêm trọng như thị lực mờ, khô, ngứa hoặc đau rát. Vì vậy, bạn nên
thay đổi liên tục độ cao của màn hình và cách tầm mắt khoảng 50 cm.
Đặc biệt, bạn cũng
có thể bảo vệ đôi mắt bằng cách loại bỏ ánh sáng chói của màn hình, điều chỉnh
độ sáng, độ tương phản và kích thước của phông chữ để bảo vệ thị lực cho mắt.
Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên luyện tập các bài tập mắt đơn giản để tăng
cường thị lực mỗi ngày.
2. Tư thế cho cổ
Để tránh hiện tượng đau cổ và đầu, điều quan
trọng là bạn phải điều chỉnh chúng sao cho phù hợp với màn hình máy tính làm
việc của bạn. Cố gắng giữ cho cổ và đầu của bạn luôn ở song song với màn hình
máy tính để tránh tình trạng cổ liên tục phải thay đổi theo độ cao của màn hình.
3.Tư thế để tay khi làm việc
Khi làm việc liên tục nhiều giờ trên máy tính, tay của bạn sẽ có
hiện tượng căng cơ và nhức mỏi. Đặc biệt, việc đặt tay không đúng tư thế sẽ dẫn
tới tình trạng tê mỏi tay vào mỗi buổi sáng.
Vì vậy, bạn nên
giữ cho vai và cánh tay luôn ở những vị trí thoải mái nhất khi làm việc. Khủy
tay nên đặt trên bàn và tạo ra góc 90 độ so với vai. Đặc biệt, cổ tay của bạn
nên được giữ thẳng và không đặt lệch sang bên trái hoặc phải để tránh việc nhức
mỏi các khớp tay.
4.Tư thế ngồi cho lưng
Để tránh những cơn đau lưng, bạn cần điều chỉnh độ dài phù hợp
giữa lưng và thân ghế. Nếu bạn đang ngồi làm việc trên một chiếc ghế quá lớn,
hãy dùng một chiếc gối đặt sau lưng để tránh gây những tổn thương cho vùng
xương sống.
Vì vậy, bạn nên
lựa chọn một chiếc ghế có độ cong tự nhiên và điều chỉnh tư thế ngồi sao cho
lưng luôn được ở tư thế thoải mái nhất và không bị trượt dài về phía bàn làm
việc.
Ngoài ra, cứ sau 1 tiếng ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại 2-3 phút. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn, giải toả áp lực lên vùng hậu môn. Từ đó, tránh gây áp lực lên vùng hậu môn và giảm thiểu nguy cơ bị bệnh trĩ cũng như các bệnh vùng hậu môn-trực tràng
Ngoài ra, cứ sau 1 tiếng ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại 2-3 phút. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn, giải toả áp lực lên vùng hậu môn. Từ đó, tránh gây áp lực lên vùng hậu môn và giảm thiểu nguy cơ bị bệnh trĩ cũng như các bệnh vùng hậu môn-trực tràng
5.Tư thế để chân
Bạn tuyệt đối không nên bắt chéo chân trong một thời gian dài khi
ngồi làm việc. Bởi nó sẽ gây ra hiện tượng tắc nghẽn lưu thông máu, siết chặt
tĩnh mạnh và dẫn đến tình trạng tê chân hay còn được gọi là hội chứng chân không
yên (chân bồn chồn).
Vì vậy, trước tiên
bạn hãy điều chỉnh độ cao phù hợp cho ghế sao cho chân bạn luôn đặt xuống sàn
hoặc trên giá đỡ và tạo ra một góc 90 độ so với cơ thể. Đây chính là tư thế lý
tưởng giúp chân của bạn luôn được thư giãn và tránh ảnh hưởng đến việc lưu
thông khí huyết trong cơ thể.
Hãy lưu ý ngồi đúng tư thế để giữ được cơ thể khoẻ mạnh!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét